لياقة بدنية

بصرف النظر عن نمط الحياة الصحي ، فإن اللياقة البدنية كوورة يمكن أن تمنع بعض الأمراض والإصابات. التمرين المنتظم مفيد أيضًا في تقليل التوتر ومنع الإصابات. تم تصميم بعض أنظمة اللياقة البدنية لمساعدة الأشخاص على التعافي من أمراض أو إصابات معينة. بغض النظر عن أهدافك ، يعد تدريب اللياقة وسيلة رائعة للوصول إليها. فعاليتها محدودة فقط بالتزامك. فيما يلي بعض النصائح لتحسين لياقتك. يمكنك أيضًا الحصول على مدرب شخصي إذا كنت ترغب في تعزيز حافزك.

مباريات اليوم

أولاً ، اعرف ما تريد تحقيقه. اللياقة هي القدرة على العمل بكفاءة في بيئة نشطة. يجب أن يكون الهدف قابلاً للقياس والتحقيق. كن على دراية بحدود جسمك واجعل اللياقة روتينًا يوميًا. حاول أن تظل نشطًا ، وحدد أهدافًا واقعية. يمكن أن يؤدي الاعتناء بجسمك إلى زيادة سعادتك وصحتك بشكل عام. يمكن أن تساعدك اللياقة البدنية على أن تكون أكثر نجاحًا في العمل والمدرسة. تأكد من دمج التمارين واللياقة البدنية في حياتك ، حتى لو كان مجرد السير في الشارع.

كوورة

سبب آخر للحفاظ على لياقتك هو منع الأمراض التي قد تسبب صحتك. النشاط البدني يحسن التمثيل الغذائي. كلما زادت نشاط عضلاتك في التمثيل الغذائي ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. وهذا يعني صحة الجسم وانخفاض الوزن. لذا ، تحرك! ولا تنسى الاستمتاع بالحياة! اللياقة البدنية ليست منتجًا يجب شراؤه ، إنها أسلوب حياة. لذا ، لماذا لا تجربها؟ قد تتفاجأ من النتائج.

بث مباشر بجودة عالية وبدون تقطيع

هناك العديد من الطرق للحفاظ على اللياقة ، ويمكن أن تساعدك أشكال مختلفة من التمارين في تحقيق أفضل النتائج. تتطلب اللياقة القلبية التنفسية ، على سبيل المثال ، تمرينًا منتظمًا للقلب والرئتين. التحمل العضلي والمرونة من الجوانب الأخرى للياقة البدنية التي تعمل على تحسين الأداء في الرياضة. يمكن لبعض أنشطة اللياقة البدنية أن تمنع بعض الأمراض. اللياقة البدنية أكثر من مجرد وسيلة رائعة للوقاية من الإصابات وحتى التعافي منها. يمكنك منع بعض الأمراض الشائعة عن طريق الحفاظ على لياقتك البدنية وصحة عقلية.

لياقة القلب والأوعية الدموية مهمة أيضًا. يجب أن يتضمن تمرين القلب والأوعية الدموية تمارين هوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وقص العشب. يمكن أيضًا أداء تمارين القوة باستخدام وزن الجسم أو أي أدوات أخرى. يمكن أن تساعدك الأكياس الثقيلة أو أنابيب المقاومة أو المجاذيف في الماء أو تسلق الصخور على تحسين مستوى لياقتك. يمكنك أيضًا دمج التمارين الرياضية في روتينك إذا كنت ترغب في ذلك. إذا كنت لائقًا بالفعل ، فتأكد من دمج تمارين القوة في روتين اللياقة اليومي.

تكوين الجسم هو عامل آخر في تحديد مستوى لياقتك. يشير تكوين الجسم إلى محتوى الدهون الكلي في جسمك. سيساعدك الحفاظ على العناصر الخمسة للياقة البدنية في الاعتبار على تصميم روتين تمرين يناسب أسلوب حياتك. وتذكر أن أفضل التدريبات ستشمل عناصر مختلفة لضمان تحقيق أهدافك. إذا كنت تبحث عن أفضل النتائج ، فتأكد من قيامك بكل الأشياء الصحيحة. بمجرد أن تتقن مستوى لياقتك ، ستندهش من السرعة التي ستغير بها تركيبة جسمك.

جانب آخر مهم من اللياقة البدنية هو المرونة. نطاق حركة المفاصل يساعد على منع الاختلالات العضلية. ستساعدك أنواع مختلفة من تمارين الإطالة على البقاء مرنًا. يتضمن التمدد الديناميكي ، على سبيل المثال ، الإمساك بالتمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية. تلك التي تنطوي على تمدد ديناميكي سوف تستمر في التمدد لفترة قصيرة من الوقت و / أو تؤدي عدة تكرارات. ستختلف استجابة معدل ضربات القلب اعتمادًا على نوع تدريب المرونة الذي تقوم به. في كلتا الحالتين ، سيكون معدل ضربات القلب عند مستويات الراحة أو أعلى قليلاً.

بمجرد إتقان الأساسيات ، يمكنك بناء روتين التمرين تدريجيًا عن طريق تجميع 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع. هذا يعني دمج 10 دقائق من التمارين كل يوم. بمرور الوقت ، ستتمكن من الوصول إلى المقدار الموصى به من التمارين ، والذي يعتمد على