كمال الاجسام

تزداد شعبية مسابقات بناء الأجسام الطبيعية ومن المتوقع أن تزداد في العام المقبل. يستلزم التحضير لمسابقة كمال الأجسام تقليلًا شديدًا للدهون في الجسم ، وتمارين القوة المكثفة وزيادة تمارين القلب والأوعية الدموية. يتم استخدام العديد من استراتيجيات التغذية من قبل المنافسين ، وبعضها يتمتع بدعم علمي قوي. تتناول هذه المقالة بفحص بعضها. يمكنك متابعة ما يصلح لك ولجسمك! فيما يلي قائمة بالنصائح الأساسية. هيا بنا نبدأ!

اللياقة البدنية

تعرف صناعة كمال الأجسام الحديثة المحترف على أنه لاعب كمال أجسام فاز في مسابقات الهواة وحصل على "بطاقة احترافية". هذا الوضع يمكّن لاعب كمال الأجسام من التنافس في مسابقات مالية. عادة ما يتم تنظيم المسابقات من قبل كمال الأجسام المحترفين ، الذين يحصلون على تعويض مالي من الرعاة. قد يشارك لاعب كمال أجسام محترف أيضًا في المسابقات المهنية. في معظم الحالات ، تقام مسابقات كمال الأجسام على مستوى احترافي ، ولكن يُسمح أيضًا للاعبي كمال الأجسام الهواة بالمنافسة.

التخسيس

التواتر الأمثل للوجبات مهم لبناء الجسم الأمثل. ومع ذلك ، فإن تكرار الوجبات المفرطة قد يضر بالحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون والسيطرة على الجوع. تشير الدراسات التي أجريت على لاعبي كمال الأجسام إلى أن تكرار الوجبة المعتدلة من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، مع حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، قد يكون كافياً. المحتوى الغذائي لهذه الوجبات مهم ، لكنه قد لا يؤثر على مستوى أداء لاعب كمال الأجسام الخاص بك. تعتبر خطة التدريب السليمة ، والتغذية الكبيرة المستهدفة ، وتناول الكربوهيدرات الأمثل أمرًا ضروريًا لنجاح كمال الأجسام.

الصحة الجنسية

الخطأ الشائع هو تصديق كل ما يتم تدريسه عن كمال الأجسام الطبيعي. قد يتم خداع العديد من لاعبي كمال الأجسام بشأن أهدافهم. في النهاية ، سيكون لديهم على الأرجح توقعات غير واقعية عن أجسادهم. وعلى الرغم من أن هذا خطأ شائع ، فمن الأهمية بمكان أن يكون لديك أهداف واقعية في كمال الأجسام. يمكنك تحقيق نمط حياة صحي - الطريقة الوحيدة لتكون سعيدًا وصحيًا هي أن تبدأ! ستبدو أفضل وتشعر بتحسن وستحسن صحتك العامة.

زيادة الوزن

في حين أن لاعبي كمال الأجسام التنافسيين ليسوا وحدهم المعرضين لخطر المشكلات الصحية ، فلا يزال من المهم أن نتذكر أن نخبة الرياضيين في الرياضات الأخرى ذات الوزن الثقيل معرضون لخطر نفس الأشياء. وعلى الرغم من أنه من غير المحتمل أن تغير الرياضة kenz2.com/ نفسها ، إلا أنه من المهم للمتنافسين والمدربين فهم المخاطر والتعرف على العلامات التحذيرية للسلوك غير الصحي. بهذه الطريقة ، يمكنهم تجنب العواقب النفسية السلبية والاستمتاع بأجسادهم على أكمل وجه. هناك العديد من العوامل النفسية والجسدية المرتبطة بكمال الأجسام التنافسي ، لذلك من الضروري أن تكون على دراية بهذه العوامل.

تمارين

بينما تقول الحكمة التقليدية أن الدهون تجعلك بدينة ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن العكس هو الصحيح. يؤدي استهلاك كميات أقل من الدهون والكربوهيدرات إلى الحصول على جسم أكثر رشاقة. هذا هو السبب في أن معظم لاعبي كمال الأجسام يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. هذا يعني استهلاك حوالي خمسة عشر إلى ثلاثين بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية. على الرغم من ذلك ، يمكن أن تكون النتيجة أقل من المرغوب فيه ، ولهذا السبب يركزون الكثير من الاهتمام على جعل أجسادهم في حالة الذروة لموسم المنافسة.

تغذية

الهدف من لاعب كمال الأجسام العادي ليس أن يبدو وكأنه رياضي خارق ، ولكن أن يطور بنية عضلية. يمكن أن يكون انخفاض الدهون في الجسم ضارًا بصحتك ولياقتك بشكل عام. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة صعوبة الأداء في أفضل حالاتك ، لأنه قد يتسبب في الإرهاق وانخفاض الأداء. يمكن أن يكون مقياس نسبة الدهون في الجسم مقياسًا مفيدًا للياقة العامة ، لكنه لا يوفر إجابات لهذه الأسئلة.

في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين فعالة في إنقاص الوزن ، إلا أن